La ride d'amertume Imprimer Envoyer   
Écrit par Mozzi le Mercredi, 15 Juillet 2009 10:03

J'ai reçu il y a quelques jours un message d'un de mes correspondants , qui me demandait comment arriver à effacer, adoucir ou reduire sa ride "d'amertume", dite aussi "ride du sillon naso-génien", qui s'était marquée suite au fait qu'il avait beaucoup chiqué pour s'aider à arrêter de fumer!

Il avait en quelque sorte on peut dire "re(body)buidé" sa mâchoire en chiquant. Et il voyait cette nouvelle ride se marquer plus de jour en jour.

 

Voici ma réponse à sa question:


pli naso-génienEn fait, par ce mouvement, tu as musclé à fond tes muscles dits zygomatiques, qu'on utilise surtout pour sourire et pour mastiquer. Tu as alors remonté tes pommettes et marqué en profondeur le sillon naso-génien.

Le remède est simple mais demande de l'application et de la patience : il faut "rebuilder" ta mâchoire, mais dans l'autre sens, c'est-à-dire en tonifiant les muscles "antagonistes" ou "opposés" - si je puis dire -, qui sont les "muscles releveurs de la lèvre supérieure". J'appelle cet exercice "la grimace du petit chien", ...  ou du "grand chien", au fond pourquoi serait-il petit!

Devant le miroir, au début, pour t'assurer de bien faire le mouvement, tu retrousses ton nez en le fronçant carrément, et en ouvrant un peu, sans forcer, la bouche, de façon à relever ta lèvre supérieure et à plisser un peu les yeux. Le bas de la mâchoire doit rester souple et relâché, tu l'as déjà assez musclé comme ça!
Tu dois pouvoir constater au toucher que le fameux sillon se comble par la tension et le gonflement de ce muscle qui relève la lèvre.

Fais au moins une fois par jour, surtout si tu chiques encore, c'est la seule façon de contrer ce que tu as mis en route au niveau musculaire.
A chaque fois tu le fais 10 fois de suite, et pas trop vite, il faut bien sentir s'échauffer ce muscle progressivement.
Si tu le fais comme je te dis, dans un mois tu devrais voir la différence. 

 
   Messieurs, les dames aussi regardent vos fesses! Imprimer Envoyer   
Écrit par Mozzi le Dimanche, 12 Juillet 2009 11:04

Je n'irai pas par quatre chemins pour vous dire qu'il y a deux parties du corps, beaucoup trop souvent abandonnées et laissées-aller dramatiquement au ramollissement  dû au temps: le cou, et les fesses.

 

Pour le cou, je vous ai déjà donné quelques exercices, faciles à faire à tout moment dans la journée, du moment que vous soyez préférentiellement seul à ce moment-là,  pour ne pas effrayer le public, puisqu'ils supposent de ne faire que des grimaces. Si vous les faites cinq minutes par jour, c'est fantastique parce que vous en verrez  déjà les résultats en un mois. http://www.mozziconcept.be/index.php?option=com_content&view=section&layout=blog&id=13&Itemid=66

 

 

Je pense que c'est dans les fesses que se marquent le plus vite les traces de l'âge, et, (c'est mon avis), surtout le cas pour les hommes. C'est vraiment dommage, parce que s'il y a bien une chose qu'une femme regarde quand vous lui tournez le dos, quelle que soit votre âge et le sien, et quoiqu'elle ose en dire, c'est quand même cette partie-là de votre anatomie! Eh oui, vous pensiez peut-être être les seuls à avoir cette curiosité là, ce n'est pas le cas! Et ce n'est même pas un effet de la modernité, ça a toujours été comme ça. Seulement, voilà, maintenant, elles osent l'avouer.

Des fesses flasques, ça la fait pas! C'est franchement décevant! C'est même un coup dur! Il faut vraiment vous aimer pour admettre ça, mais alors là vous aimez beaucoup! !  

 

muscles fessiers

Ceci d'autant plus que, de jolies fesses bien musclées et fermes, ce n'est pas qu'une question de génétique, d'hérédité et d'âge, c'est aussi une question de volonté et surtout le fait d'en prendre soin comme du reste de son corps et de faire les efforts qu'il faut pour rester attrayant.

 

Les exercices qui tonifient le mieux ce grand groupe musculaire-là sont simples comme mouvements à exécuter, ils ne demandent aucun appareillage, et ils ont aussi l'avantage d'avoir plus qu'un double emploi : ce sont aussi des exercices qui ont un effet cardio-vasculaire très bénéfique (pour votre petit coeur), ils sont donc bien utiles pour tenir la forme en général, mais aussi, ils agissent en même temps sur les abdominaux et les muscles des cuisses. Alors, pourquoi s'en priver?

Le premier que je vous conseillerais est sans doute le plus simple et aussi le plus bénéfique.

 

Personnellement je le fais tous les deux jours, non seulement pour me muscler mais aussi parce qu'il me détend, comme pourrait me détendre une demi-heure de footing, tout en ne devant même pas pour cela quitter mon salon. Pensez quand même, quand vous faites tous ces exercices, justement, à bien aérer la pièce. Tant qu'à se faire du bien,  autant en profiter aussi pour respirer de l'air bien oxygéné.

Cet exercice s'appelle les "fentes", et est aussi bien connu comme un exercice basique de tout adepte, même très débutant, de la musculation, pour ses multiples bienfaits physiques.

Pour cet exercice, pas besoin de tapis de sol, ni de rien d'autre que d'une bouteille d'eau pour vous hydrater.

Vous vous tenez debout, les pieds l'un près de l'autre, et vous avancez un pied loin en avant, comme pour faire un grand pas. Vous fléchissez la jambe devant vous, comme pour faire une génuflexion. Vous descendez jusqu'à ce que l'autre genou effleure le sol, mais sans le poser par terre. Puis vous revenez à votre position initiale, les pieds joints. Et vous recommencez avec l'autre jambe, et ainsi de suite.

Vous pouvez laisser vos bras le long du corps, ou, si vous perdez l'équilibre, les déposer ensemble sur le genou plié, quand vous avancez, mais ne vous appuyez surtout pas dessus pour vous aider à vous relever!

Je vous préviens, cet exercice est pénible au début, surtout si l'on n'a pas fait d'exercice depuis longtemps. Il fatigue vite, essouffle, et vous allez fort le sentir dans les jambes, les cuisses et les fesses. Ne forcez pas! Quand vous vous sentez trop fatigué, reposez-vous et reprenez quand vous aurez retrouvé votre souffle. Mais n'en faites pas trop au début, sans quoi le lendemain vous ne saurez plus marcher.

L'idéal est d'arriver, après quelques semaines, à en faire 30 d'affilée, trois fois de suite, avec une minute de pause entre chaque série, et cela tous les deux ou trois jours. C'est ce que je fais moi-même!

Au début, ça va vous apparaître impossible. Pourtant on s'améliore vite, du moment qu'on tienne l'entraînement régulièrement. Et je peux vous assurer que vous vous en sentirez vraiment beaucoup mieux!

 

 

 

 
 
   Retonifiez votre cou Imprimer Envoyer   
Écrit par Mozzi le Dimanche, 05 Juillet 2009 20:52

Si vous avez déjà lu mes autres articles, vous devez savoir à présent que j’ai un certain attachement pour les activités physiques, douces ou plus musclées, parce qu’elles entretiennent la beauté et la jeunesse de notre corps.

Certains pourraient dire qu’ils préfèrent "le naturel", mais je ne pense pas que la sédentarité et le manque d’activité physique soit le propre de quoi que ce soit de naturel. C’est notre culture et notre temps qui fait que dans notre vie, actuellement nous devons moins bouger. Il y a la voiture, les transports en commun, les appareils électroménagers, nos emplois deviennent plus intellectuels, mais est-ce pour autant un destin « naturel » que nous offrons là à notre corps.

Entre faire de la gymnastique d’entretien  plutôt que de devoir marcher pour rejoindre le village d’à-côté ou de s’occuper du bétail et des champs ou d’enfourcher un cheval pour nous déplacer, quelle est la situation la plus naturelle {#}?

 

Je préfère ne pas tergiverser là-dessus, mais offrir à mon corps le bonheur, parce que c’est vraiment un bonheur, de rester mince et souple, de me déplacer facilement, de pouvoir encore courir et danser quand je le souhaite, et de souffrir de moins de « bobos » médicaux inhérents à mon âge !

 

Ce que vous ne saviez pas jusque-là, c’est que, en plus de la gymnastique du corps, on n’y pense pas souvent, mais vous pouvez aussi, et pourquoi pas, muscler et retonifier votre visage et votre cou. Je ne comprends pas pourquoi la gymnastique du visage reste encore aussi taboue, alors que la gymnastique du corps commence, enfin ({#}!), à rentrer dans les mœurs. Beaucoup de gens s’en moquent et la rejettent spontanément. Peut-être à cause des « grimaces » qui participent de ces exercices ? Je n’en sais rien.  Mais personnellement il est certain que je ne vois pas pourquoi arrêter ce travail de musculation, bon pour la santé, au niveau du cou.

 

C’est un souci propre à mon âge  ({#}ciel!)  mais qui tient aussi à des facteurs d’hérédité, que mon cou a tendance à s’empâter un peu. Les rides qui marquent mon visage sont préférentiellement celles de la ride du lion (entre les sourcils), des pattes d’oie (juste en dessous des yeux) et aussi de belles rides dites « du sourire », qui se placent non pas directement autour de la bouche (rides du sillon naso-génien – ou rides d’amertume), mais bien en plein au milieu des joues, sous les pommettes. Nous nous ridons chacun selon un schéma prédestiné, qui vient de notre bagage génétique mais aussi de l’histoire de notre vie, qui nous aura fait faire certaines « grimaces » (de joie, de tristesse, de colère, de doute, de surprise, de circonspection, …), préférentiellement à d’autres, entraînant sur notre visage l’inscription de ces fameuses « rides d’expression ».

 

 

Cela signifie qu’à des endroits de prédilection, la concentration sous épidermique de collagène s’amoindrissant naturellement, l’épiderme et le derme superficiel s’amincissant tout aussi naturellement,  des sillons déjà inscrits sous la peau mais jusque-là invisibles vont apparaître, qui sont nos rides. Si la musculature se réduit faute d’exercices et ne soutient plus correctement ces tissus, elles s’y marquent d’autant plus. La vascularisation  de ces tissus est aussi importante car elle se réduit avec l’âge aussi, les petits capillaires nourriciers se faisant plus étroits, mais elle est aussi directement liée à cette musculature. Un muscle qui s’atrophie par l’âge est moins vascularisé, et il y a donc moins d’apport nutritif  et hydratant jusqu’aux tissus.

 

Dès lors si vous veillez à maintenir une bonne musculation du visage, non seulement vous aurez l’effet de retendre les tissus épidermique, mais aussi de les revasculariser à nouveau, donc de mieux hydrater et nourrir votre peau qui vieillira moins vite. Des massages peuvent également être judicieusement indiqués pour maintenir aussi l’hydratation. Il va sans dire que les soins du visage ainsi qu’une bonne hygiène de vie auront également un rôle primordial dans la tonicité de la peau. Mais ce n’est pas mon sujet d’aujourd’hui.

 

Et justement, entrons dans le vif du sujet : le cou.

 

Je vais vous donner aujourd’hui des exercices tout indiqués pour raffermir votre cou.

Si vous vous appliquez je peux vous assurer que le résultat est plus qu’évident et apparaît déjà dès un mois de traitement, il est remarquable au bout de deux mois, et de surcroît, on finit par s’y habituer tellement qu’on peut faire ces petits exercices très facilement sans même y penser – quoi que pas n’importe où  quand même, vous pourriez peut-être en effrayer certains.

 

En voici quatre.

Vous pouvez pratiquer ces exercices tout simplement dix fois de suite chacun, cela ne vous prendra pas plus de dix minutes pas jour, mais faites les consciencieusement, pas trop vite, de façon à bien ressentir l’effet d’échauffement sur les muscles en question. Faites-les d’abord devant le miroir pour vous assurer de bien contrôler le mouvement, et ensuite vous pourrez les pratiquer facilement un peu partout dans la journée, mais de préférence peut-être quand vous êtes seuls {#}!

 

Le premier est simple, toujours en se tenant bien droit, et en étirant le corps vers le plafond (mais ce mouvement-là vous devriez le faire tout le temps pour vous tenir plus droit et ne pas laisser les muscles de votre dos s’affaisser), vous tirez la langue en avant le plus loin possible, en ouvrant toute grande la bouche ! Celui-là je ne le pratique pas trop au volant de ma voiture quand même !{#}

 

Le second agit fortement, c’est sans doute le meilleur, vous allez sentir directement les muscles atrophiés, depuis le menton jusqu’au décolleté, se tendrent, et d’ici quelques semaines vous les sentirez déjà plus toniques. De nouveau en se tenant bien droit, les épaules  en arrière, vous devez tendre le menton en avant en ouvrant légèrement la bouche, la lèvre supérieure devant se mettre an avant, comme dans un geste de provocation animale. Vous pouvez forcer autant que possible sans le moindre risque. Dix fois de suite aussi.

 

Le troisième est plus actif et agit fort sur les muscles latéraux de notre cou.

Vous ouvrez la bouche et vous faites des ronds avec le menton, le plus larges possibles. Dans un sens puis dans l’autre. Celui-là je le fais quand même en voiture, et flûte pour les étonnés ! Dix tours dans un sens, dix tours dans l’autre.

 

Enfin, le dernier, plus facile à maîtriser, mais qui agit aussi sur les muscles à l’arrière du cou, donc efficace aussi pour le maintien du haut  du dos. Vous placez vos deux mains, l’une sur l’autre, bien à plat sur le front, et vous poussez le front contre vos mains le plus fort possible,  vos mains résistant évidemment à cette pression.

 

Je viens de me rendre compte que je vous avais promis - et oublié-  la suite de l’article sur mon régime. Je vais tenter de le faire aujourd’hui quand même, mais c’est le jour d’une réunion familiale. Si ce n’est pas pour aujourd’hui, ce sera donc pour demain !

 

A bientôt,

 

Mozzi.
 
   Quelques exercices qui vous aideront à vous tenir plus droit. Imprimer Envoyer   
Écrit par Mozzi le Mercredi, 01 Juillet 2009 18:07

Il y a deux jours, je vous ai donné quelques petits exercices simples pour les abdos, et pour réduire la petite bouée qui nous tient tant au ventre.

Pour compléter ces exercices qui font travailler les muscles abdominaux, je vous donne aujourd’hui ceux qui peuvent vous aider à vous tenir plus droits, moins voûtés par le poids ... de tous nos soucis journaliers {#} . Ce sont des exercices assez simples, qui ne demandent pas trop d’efforts, qui soulagent le dos plus qu’ils ne sont difficiles à faire, sauf un, le « setter irlandais », comme vous le verrez par vous-même.

Comme ils ne sont pas trop difficiles je vous conseille de les faire en alternance avec les abdos, pour vous reposer.

Je vous conseille de choisir parmi ces exercices ceux qui vous conviennent à vous. Chaque corps est différent d’un autre et se sent mieux avec certains exercices. Moi par exemple, j’ai énormément de mal à faire ce qu’on appelle des « squats », que je vous expliquerez un de ces prochains jours . Je ne sais pas vraiment pourquoi. Si bien que j’ai trouvé un autre exercice qui fait travailler les mêmes muscles sans que ce soit trop pénible pour moi.

N’oubliez pas de bien boire de l’eau pendant les exercices, et aussi de respirer toujours profondément.

Le premier se fait debout, avec les jambes légèrement écartées et les genoux légèrement pliés.

Il se fait en trois temps.

  • D’abord vous tendez les deux bras devant vous, les poings tendus en avant, et vous tirez vos épaules en avant pour bien ouvrir les omoplates dans le dos. Puis vous faites le mouvement inverse en tirant les épaules en arrière et en serrant vos omoplates. Il ne faut pas forcer, ce n’est pas nécessaire. Vous faites cet exercice dix fois. Vous allez sentir les muscles dans le dos qui chauffent.
  • Ensuite vous mettez les bras le long du corps, les poings fermés avec les paumes en avant, et vous les relevez sur les côtés, jusqu’à l’horizontale. Mais, de la même façon, en serrant vos omoplates, puis en les desserrant quand vous redescendez vos bras le long du corps. Vous faites aussi cet exercice dix fois
  • Enfin, vous tendez encore les bras devant vous, et vous les ouvrez sur les côtés, aussi en serrant les omoplates et puis en les desserrant quand vous tendez à nouveau les bras devant vous. Les bras doivent rester souples, légèrement pliés. Aussi à faire dix fois.

Vous inspirez à fond à chaque fois que vous serrez les omoplates en ouvrant bien la cage thoracique, et expirez quand vous les desserrez les omoplates.

Le second est très simple et pourtant très important parce qu’il sollicite les muscles posturaux. Vous vous étendez sur le dos, les jambes moyennement pliées, les pieds à plat sur le sol.

Vos bras restent le long du corps, mais vous pliez les avant-bras et enfoncez bien les coudes dans le sol.

Ensuite vous enfoncez vos muscles du dos dans le sol le plus fort possible, simplement, en expirant à fond. Puis vous vous relâchez et vous inspirez profondément.

Vous faites aussi cet exercice dix fois.

Cet exercice devrait vous soulager si vous avez des douleurs lombaires, et ne vous fait courir aucun risque pour le dos.

Le troisième sollicite de petits muscles du haut du dos et c’est celui qui, sans en avoir l’air, aura les plus d’effets sur la voûture dorsale.

Vous vous asseyez sur une chaise, les pieds bien à plats sur le sol.

Vous vous penchez en avant jusqu'à ce que votre poitrine touche vos cuisses, mais en gardant le dos le plus droit possible.

Vous tendez les bras vers le sol, en ouvrant les paumes vers l’avant.

Ensuite vous ouvrez les bras sur les côtés, jusqu’à l’horizontale, pas plus haut, mais en gardant bien les paumes ouvertes vers l’avant. C’est capital pour mobiliser les bons muscles.

Et il faut garder aussi le dos penché en avant, mais bien droit.

Vous faites ce petit exercice aussi dix fois de suite.

Le dernier est le plus dur, c’est pour les pros {#} , et je ne vous le conseille que si vous maîtrisez bien les trois autres et si vous n’avez pas de problème médical de dos.

Il s’appelle la position du « setter irlandais ».

Vous vous mettez à quatre pattes, en appui sur les genoux et les deux mains, bras tendus.

Il vous faut tendre à chaque fois un bras en avant et en même temps la jambe opposée, tous les deux le plus loin possible. Puis vous revenez et puis faites le même mouvement avec le bras et la jambe opposés.

Vous devez inspirer et bien ouvrir la cage thoracique à chaque fois que vous élevez le bras et la jambe, et expirer quand vous les revenez.

Quand vous aurez terminé ces exercices, détendez votre dos. Pour cela, couché sur le dos, repliez vos jambes sur le ventre, en les serrant avec vos bras contre la poitrine, pendant une bonne minute, tout en respirant profondément.

Voilà vos exercices pour le dos.

Bon entraînement !

Dans trois jours je vous donne les exercices pour les fesses.

Ceux-là sont plus durs, MAIS … les fesses que vous allez vous faire, avec ça, je ne vous dis pas! Ca vaut la peine de faire l’effort !

NB. Les exercices que je vous ai donnés ici sont tirés de cours de fitness aérobic donnés par Carmen Electra dans son dernier coffret de DVD. Toute la série est fabuleuse. Je tire aussi mon inspiration de mon expérience personnelle en fitness, issue d'un long et solide entraînement, et d'autre livres et vidéos.

A demain.  Mozzi!
 
   Les bons exercices pour perdre sa "petite bouée" Imprimer Envoyer   
Écrit par Mozzi le Mercredi, 01 Juillet 2009 17:40

C'est pourtant simple, il suffit juste de s'y mettre un peu.

Faire un minimum d'exercices quotidiens, l'idéal étant une demi-heure par jour, permet de se remonter le moral d'abord - sécrétion d'endorphine oblige -, mais aussi de se sentir plus beau, d'être plus beau aussi {#}, avantage certain, mais aussi de rester en meilleure santé, de bouger plus facilement, de retrouver sa souplesse.

Personnellement, j'ai commencé à 35 ans, et je ne sais plus m'en passer. Il me serait impensable de me laisser aller sans entretenir mon corps.


Pour les abdos, rien de plus simple, mais il faut connaître les exercices qui sont sans danger pour votre dos et qui font travailler tous les muscles abdominaux.

Je vous en donne trois aujourd'hui. Essayez les à votre aise.

Il est impératif quand on fait ce genre d'exercice, de bien prendre conscience des gestes qu'on fait pour les faire bien. Il ne sert à rien de faire un sprint et les mouvements trop rapidement. Hydratez-vous pendant l'exercice, pas avant, ce serait inutile et cela encombrerait votre estomac. Un litre d'eau par heure de travail est un bon rythme.


Le premier est le plus simple mais peut-être le plus dur. Il s'appelle "la planche". C'est un exercice bien connu des entraîneurs et il se pratique aussi en yoga. Il fait travailler toute la sangle abdominale.

Vous vous étendez sur le ventre, puis vous vous appuyez sur vos coudes pliés à 90 degrés, mains jointes devant vous, et sur la pointe des pieds. Les fesses ne doivent pas être trop élevées, le corps doit être dans un alignement horizontal. Vous restez comme ça pendant le plus de temps possible. Vous récupérez et vous recommencez trois fois chaque jour.


Le second fait fonctionner surtout les muscles obliques, il est plus simple à faire mais ses résultats sont d'affiner la taille en un temps record. N'en faites pas trop au début parce que l'air de rien il donne beaucoup de courbatures.

Etendu(e) sur le dos, le genouxs repliés à 90 degrés, les pieds croisés, vous soulevez votre torse jusqu'à ce que votre coude droit touche votre genou gauche. Vous revenez et recommencez de l'autre côté. Pour rendre l'exercice plus complet, une fois que vous le maîtrisez bien, vous pouvez étendre la jambe opposée en même temps.


Le troisième fait surtout travailler les muscles grands droits inférieurs. Très efficace aussi, mais plus éprouvant.

Etendu(e) sur le dos, vous pliez une jambe en déposant le pied sur le genou de la jambe opposée. Ensuite vous ramenez cette jambe (la jambe dite opposée) sur la poitrine.


C'est un exercice très intéressant aussi pour assouplir les hanches. Vous sentirez très vite l'échauffement des muscles abdominaux.

Il vaut mieux en faire un peu chaque jour que beaucoup moins souvent. Si vous avez des courbatures, n'hésitez pas à vous reposer, les muscles en ont besoin pour se réoxygéner et se reconstituer. Surtout soyez attentif à bien respirer pour oxygéner vos muscles en même temps, vous aurez moins de courbatures ensuite et vous pourrez faire l'exercice plus longtemps.